Para sahabat sekretaris, seringkali orang selalu bermimpi pergi ke kuliah untuk meningkatkan kesempatan mereka agar mendapatkan pekerjaan impian mereka. Semua orang kuliah selama empat tahun atau lebih hanya untuk memastikan bahwa mereka bisa belajar setiap trik untuk menghadapi masa depan. Ini akan memastikan kelangsungan hidup mereka dari tuntutan karir pilihan mereka.
Dilihat: 42 kali
Sahabat Sekretaris jangan anggap remeh kondisi ketika sehabis berdiri lama. berjalan dalam jangka waktu yang cukup lama, serta jangan menekuk kaki setelah terbebani cukup lama karena inilah yang bisa menyebabkan varises.
Dan ternyata varises juga bisa menyebabkan kematian.
Varises atau pembengkakan pembuluh darah vena masih dianggap sebagai gangguan estetika karena mengganggu penampilan ketimbang dianggap gangguan kesehatan yang mungkin bisa menjurus ke arah serius ketika diabaikan.
Varises merupakan resiko penyumbatan pembuluh darah atau emboli paru atau pulmonary embolism (PE). Emboli paru merupakan penyumbatan arteri paru-paru oleh suatu embolus (bekuan darah) yang terjadi secara tiba-tiba, yang bisa mengakibatkan kematian secara mendadak.
Bila sudah parah varises bisa mengakibatkan penimbunan darah karena aliran darah balik yang tidak normal. Akibatnya, darah rentan untuk membeku dan berpotensi menyumbat aliran darah ke paru-paru. Oleh karena itu, mengutip dari www.varises.org berikut ini adalah beberapa hal yang dapat dilakukan untuk mencegah timbulnya varises.
1. Olahraga yang teratur untuk menguatkan otot kaki dan vena.
2. Jangan gunakan sepatu hak tinggi secara terus menerus. Karena penggunaan otot betis jadi tidak maksimal.
3. Usahakan tidak berdiri atau duduk terlalu lama. Berdirilah atau duduklah setiap 45 menit setelah seharian duduk atau berdiri.
4. Ketika duduk, usahakan tidak menyilangkan kaki karena bisa menghambat peredaran darah
5. Jangan sering memakai pakaian ketat pada bagian pinggang, paha dan kaki.
6. Konsumsi Vit. C dan E setiap hari karena sangat baik untuk pembuluh darah dan biasakan konsumsi makanan berserat seperti sayur dan buah.
7. Kurangi garam untuk menghindari pembengkakan. Juga makanan pedas karena bisa merangsang pelebaran pembuluh darah.
8. Lakukan senam kaki sambil duduk, putar pergelangan kaki searah jarum jam dan juga sebaliknya.
Terbukti bahwa beberapa jenis minuman memang membangkitkan semangat atau mood ketika sedang kendor atau mengantuk. Oleh karena pengaturan pola makan dan minum yang tepat dapat membantu anda agar mampu beraktivitas dengan lancar dari pagi sampai malam hari. Melansir dari www.livestrong.com, Editor kontributor Women’s Health Magazine dari NBC’s New York Live Keri Glassman membagi tips agar bisa tetap semangat beraktivitas seharian penuh.
Kopi, juga bisa menghilangkan kantuk dan menambah semangat yang sedang melorot. Dengan mengkreasikan espresso dengan bubuk kayu manis atau sediit gula batu, akan memberi efek menyenangkan. Juga dengan tambahan sirup coklat kita bisa mengubahnya menjadi mochaccino. Bahkan jika ingin espresso lebih creamy bisa menambahkan susu non fat atau susu kedelai. Ini karena espresso menjadi cappucino. Susu tanpa lemak mengandung tritophan yang dappat membuat perasaan kembali ceria. Susu juga dapat membantu melawan stress dan penuaan karena mengandung antioksidan, vitamin D, dan vitamin B12.
Menjelang sore, mood bisa makin menurun. Pada saat itu biasanya kita mencari camilan manis, garing atau tambahan kafein untuk menaikan mood. Jika pagi sudah secangkir kopi , sebaiknya menjelang sore menikmati teh hangat. Saat Tea time. teh anda bisa dinikmati dengan menambahkan beragam rasa yang bisa menggelitik di lidah seperti karamel, peppermint, atau coklat. Jika ingin agak spicy dan fruity bisa menambahkan lemon atau jahe. Lebih aman dengan menambah pemanis buatan seperti madu.Camilannya bisa kacang almond yang baik untuk mendongkrak mood karena mangandung kombinasi dari asam lemak omega 3 , vit. B dan tritophan. Slain itu sbagai sumber asam folat (vit. B9) yang dapat mengurangi depresi.
Sepertinya sudah asik untuk segera dinikmati yaa…
Dengan munculnya berbagai produk minuman berenergi , air kelapa tetap menjadi pilihan sebagian orang untuk meraih kembali kesegaran. Pada saat tubuh membutuhkan asupan mineral agar kesegaran bisa kembali didapatkan. Bahkan air kelapa saat ini hadir juga dalam kemasan yang lebih ringkas dan semakin mudah untuk dinikmati. Tapi taukah bahwa dari sekian banyak manfaat air kelapa ada beberapa khasiat yang harus diluruskan agar tidak keliru.
Tidak ada literatur ilmiah yang membuktikan bahwa air kelapa membuat sistem kekebalan tubuh dan membantu tubuh melawan beberapa virus penyebab penyakit.
Sistem imunitas tubuh adalah sistem kompleks. Satu-satunya cara meningkatkan kekebalan tubuh adalah dengan asupan zat gizi yng diperoleh dari beragam makanan dan minuman.
Banyak orang menyalah-artikan bahwa dengan minum banyak air kelapa maka akan menyebabkan diare dan berat badan menjadi turun. Yang terjadi adalah kebalikannya, bahwa air kelapa hanya bisa dijadikan stimulan (rangsangan) bagi mereka yang susah untuk buang air besar karena dapat membantu melancarkan saluran cerna.
Hal utama untuk mencegah pembentukan batu ginjal adalah dengan mengkonsumsi kecukupan cairan atau air putih. Cairan tersebut bisa didapat dari air mineral, juga termasuk air kelapa dan lain-lainnya. Hanya saja air kelapa tidak dapat begitu saja menyembuhkan batu ginjal.
Kalium adalah mineral penting yang dibutuhkan bagi sistem saraf dan kontraksi otot. Kalium dimanfaatkan oleh sistem saraf otonom (SSO) yang merupakan pengendali detak jantung, fungsi otak, dan proses fisio;ogi penting lainnya.
Orang dengan kalsium rendah berpotensi mengalami kekurangan kalium (hypokalemia). Gejalanya bisa mulai dari kejang otot sampai dengan kelumpuhan otot, penurunan fungsi paru-paru, sembelit, kelelahan dan kelainan detak jantung.
Sumber www.livestrong.com melansir, dalam jangka panjang hypokalemia bisa merusak kerja ginjal. Banyak orang mengatakan bahwa tanda yang paling jelas dapat dilihat dari kondisi fisik mata. Mereka yang kekurangan kalium memiliki lingkaran hitam atau kantung mata yang besar.
Sumber kalium lain selain pisang bisa dijumpai dengan mudah, seperti :
Buah berwarna cerah ini mengandung kalium 264 mg untuk potongan sekitar 2.5 cm. Pepaya juga efektif mencegah terjadinya atheroscrelotic (penyumbatan pada pembuluh darah arteri) serta penyakit jantung diabetik. Konsentrasi pro-vitamin A, carotenoid phytonutrients dalam pepaya membantu pencegahan kedua penyakit itu.
Nutrisi ini mencegah terjadinya oksidasi kolesterol sehingga mencegah terjadinya penimbunan pada dinding arteri yang akan memnjadi plak berbahaya yang bisa memicu serangan jantung dan stroke. Serat dalam pepaya juga membantu menurunkan tingkat kolesterol jahat (LDL).
kentang ukuran medium mengandung kalium setar 542 mg. Kentang tidak mengandung sodium dan bebas kolesterol selama proses memasakanya sesuai, seperti direbus atau dipanggang. Jumlah lemak pada kentang di bawah 25% sehingga dapat menghalangi endapan kolesterol di dalam lapisan saluran darah. kentang cocok bagi yang mengalami kekurangan gula dalam darah.
Seporsi melon segar kaya akan kalium 358 mg. melon mengandung daya diuretik yang bagus, yakni berpotensi menyembuhkan penyait ginjal dan eksim.
Menjaga pola makan dan seleftif dalam mengkonsumsi makananlah kunci agar tidak mudah sakit. Karena kondisi lingkungan rentan mengandung polusi udara dan mudah membuat kondisi tidak fit. Dan menurut penelitian Harvard School of Public Helath dan University of Washington, konsumsi ikan yang rutin akan memaksimalkan kesehatan, dan mencegah kematian prematur. Konsumsi ikan juga menyehatkan jantung dan perkembangan otak dalam meningkatkan kognisi serta menjauhkan gangguan radang otak.
Dan 2 jenis ikan di bawah ini bisa dikonsumsi rutin dalam rangka diet sehat.
Tanpa diketahui ikan kembunglah yang menduduki peringkat tertinggi dengan kandungan omega 3 ketimbang ikan salmon, seperti yang dikira banyak orang selama ini.
Dr dr. Damayanti R Sjarif SpA(K), konsultan nutrisi dan penyakit metabolik departemen Penyait Anak FKUI/RSCM, melansir dari www.intisari-online.com ,dalam 100 gram ikan kembung mengandung omega 3 sebanyak 2.6 gram. Sedangkan ikan salmon 1.4 gram. Dengan kandungan yang kaya akan omega 3 asam lemak essensial, ikan kembung dapat menurunkan kadar kolesterol dan mengurangi resiko penyumbatan arteri, stroke dan serangan jantung.
Mengkonsumsi salmon bisa mencegah penyakit jantung karena salmon mengandung omega 3 yang dapat menurunkan tingkat trigliserida jahat yang dapat meningkatkan resio penyakit jantung. Selain itu juga dapat meningkatkan fungsi otak dan memori. Kandungan Vit. A dan asam amino dalam salmon dapat membantu merangsang aktivitas otak dan membuat fungsi memori bekerja optimal. Komponen ini juga sangat memberikan kontribusi dalam pertumbuhan dan perkembangan otak.
Advertising – Baca Juga :
Dilihat: 22 kali
Sahabat Sekretaris pasti memiliki berbagai alasan dalam melandasi keinginan dan harapan untuk menjajaki tangga karir dan meraih cita-cita sampai ke puncak. Dan masing-masing orang punya cara dan triknya sendiri-sendiri, bergantung pada kemampuan, keahlian dan kondisinya.
Tapi langkah-langkah berikut siapa tahu bisa membantu sahabat sekretaris untuk melancarkan strategi mencapai puncak tangga karier yang diidamkan.
Dilihat: 66 kali
Menjamurnya budaya kuliner mendorong masyarakat untuk menikmati gaya hidup penuh makanan. ditambah dengan aktivitas harian yang tidak terlalu banyak menguras kalori, dan hobi ngemil bahlan makan, akan membawa dampak negatif, yaitu obesitas. dan kita sudah cukup tahu banyak efek dari obesitas.
itulah sebabnya kita harus tahu kiat agar tetap sehat, menangatur pola makan tanpa harus menyiksa tubuh dengan menghindari makanan.
(Sumber : KOMPAS)
Dilihat: 41 kali
Tidak dipungkiri sampai hari ini perkembangan teknologi berkembang pesat dari kota bahkan sampai ke kota-kota kecil.
Tetapi untuk pengguna gadget di kota besar sekalipun untuk beberapa bagian orang masih hanya merupakan lifestyle atau gaya hidup. Padahal adanya teknologi telekomunikasi dan informasi yang semakin pesat ini tidak lain adalah untuk mempermudah kita dalam berkomunikasi dan melakukan sesuatu pekerjaan, termasuk dengan gadget kita.
Dilihat: 50 kali
Banyaknya keluhan yang muncul dalam keseharian sahabat sekretaris adalah akibat dari akumulasi rasa ketidakpuasan yang bisa disebabkan karena rasa jenuh, pekerjaan yang menumpuk dan rutinitas yang harus dihadapi setiap hari.
Dan setiap orang mempunyai batasan yang berbeda-beda, dan ini suatu hal yang wajar jika pada suatu titik mengalami rasa jenuh.
Dilihat: 27 kali
Apakah diantara sahabat sekretaris ada yang terkena Asma?
Berikut adalah penjelasan tentang penyakit Asma.
Asma adalah radang kronis (menahun) saluran nafas yang menyebabkan penyempitan saluran nafas dengan keluhan bunyi (mengi) sesak, dada berat, dan batuk yang bisa hilang spontan atau dengan pengobatan.
Pencetus asma pada setiap orang tidak sama.
begitu juga jumlah resiko, pada anak, anak laki-laki lebih banyak jumlahnya dari perempuan.Dan pada orang dewasa, laki-laki lebih sedikit jumlahnya daripada perempuan.
Nebulizer, alat untu mrubah cairan berupa obat, menjadi uap yang sangat halus agar bisa dihisap dalam saluran pernapasan dan paru-paru.
Spirometri, alat berbasis komputer untuk mengukur fungsi paru. Biasanya dilakukan pada pasien dengan penyakit paru yang menahun, asma peroko dan untuk screening kesehatan pada pekerja pabrik yang terpapar polusi atau bahan yang berbahaya bagi fungsi parunya.
Tes Brochodilator, tes yang dilakukan untuk memeriksa fungsi paru setelah pemberian obat bronkodilator. Apakah obat tersebut berdampak baik bagi perbikan fungsi paru.
Skin Prick test, pemeriksaan atau tes alergi yang dilakukan melalui kulit.
TES KONTROL ASMA / ASMA CONTROL TEST (ACT)
Pilih jawaban sesuai kondisi anda pada setiap pertanyaan dengan benar dan jujur.
Jawaban yang anda berikan dapat menolong anda dan dokter untuk mendiskusikan keadaaan asma anda yang sebenar-benarnya.
1. Dalam 4 minggu terkahir seberapa sering asama dapat mengganggu anda untuk melakukan pekerjaan sehari-hari, baik di kantor, di sekolah maupun di rumah?
2. Dalam 4 minggu terakhir seberapa seringkah anda mengalami sesak nafas?
3. Dalam 4 minggu terakhir seberapa sering gejala asmaa (bengek, batuk-batuk, sesak nafas, nyeri dada atau rasa tertekan di dada) yang menyebabkan anda terbangun di malam hari atau bangun lebih awal dari biasanya?
4. Dalam 4 minggu terakhir seberapa sering anda menggunakan obat semprot atau obat oral (tablet, sirup) untuk melegakan pernapasan?
5. Bagaimana anda sendiri menilai tingkat kontrol asma anda dalam 4 mingu terakhir ini ?
Jika jawaban a= 1 b= 2 c=3 d=4 e=5
Hitung total skor anda berdasarkan jawaban pertanyaan diatas.
Interprestasi Total Skor
25 : Anda sudah mencapai total kontrol, Anda tidak lagi mengalami gejala asma dan tidak ada keterbatasan aktivitas karena asma
14 – 20 : Asma terkontrol dengan baik, tetapi belum mencapai total kontrol
<14 : Asama anda tidak terkotrol sama sekali
Advertising – Baca Juga :
Dilihat: 45 kali
Sahabat sekretaris yang tinggal di Ibukota apalagi didaerah Jakarta pasti sudah tidak heran lagi dengan kata-kata macet.
Manusiawi jika mengeluh, bosan atau bahkan marah menjadi efeknya, sehingga menambah level stress kita selain di kantor. Memperbesar mood buruk atau memberikan energi negatif tidak hanya pada diri sendiri tapi juga orang lain.
Dilihat: 20 kali
Berbicara tentang lensa tentunya akan berdampak juga dengan memilih framenya, dan berbicara tentang keduanya tentunya akan berdampak juga dengan pilihan selera dan gaya yang kita inginkan.
Tetapi dari ketiga unsur di atas tadi kita perlu urutkan satu persatu, dimulai dari point yang terpenting.
Jika lensa hanya menjadi sebuah gaya penambah penampilan tentu tidak akan menjadi masalah. Tapi berbeda untuk mereka yang berkaca mata minus. Karena perlu diperhatikan bahwa ketipisan lensa minus ditentukan oleh indeks lensa. Semakin tipis lensanya semakin tinggi indeks lensanya. Ketipisan lensa minus ditentukan juga oleh CT (center thickness). Semakin kecil CT semakin tipis lensanya. Bahan lensa bisa dipilih dari kaca atau plastik, dan biasanya lensa plastik akan lebih ringan dari lensa kaca.
Tetapi tetap saja pertimbangan pemilihan lensa adalah harus aman dan nyaman, harus memikirkan alasan fungsional lensa,misalnya :
Berbicara tentang pilihan frame tentunya tidak terlepas dari selera, dan gaya penampilan. Tetapi tetaplah memprioritaskan bingkai yang sesuai dengan kebutuhan, bentuk wajah, ringan dan nyaman. Jangan karena pertimbangan model frame yang keren saja, tapi bahan pembuat frame akan mempengaruhi kenyamanan jangka panjang dan kesehatan. Perbedaan bahan dan model dan memberikan kesan yang berbeda. Karena tidak jarang seseorang mempunyai kacamata khusus dan berbeda untuk setiap acara khusus, seperti pesta dan olahraga, dll.
Perlu perhatian dan tidak sembarangan atau ceroboh dengan lensa kacamata kita. Lensa kacamata plastik harus dilapisi (hard multicoat) agar tahan gores, juga akan membuat lensa menjadi antirefleksi karena memiliki transmisi sinar 99% dan lebih baik secara kosmetis. Selalu dibersihkan dalam keadaan basah. Lebih baik dibersihkan secara berkala lensa dibersihkan dengan air sabun, dibilas dengan air bersih dan dikeringkan dengan tisu halus. Saat ini di optik juga tersedia kain pembersih yang terbuat dari microfibre yang sangat halus sehingga tidak akan menggores lensa dan praktis untuk dibawa kemana-mana.
Advertising – Baca Juga :
Dilihat: 23 kali
Sahabat Sekretaris, ada banyak alasan yang mendorong seseorang menuju suatu kesuksesan dalam menuju puncak karir. Bisa demi sebuah eksistensi diri atau bisa juga daya tarik finansial.
Untuk mencapai hal tersebut setiap orang punya cara-cara sendiri bergantung pada kemampuan, keahlian dan kondisinya.
Tetapi langkah-langkah berikut ini siapa tahu bisa membantu melancarkan strategi mencapai puncak tangga karir.
1. Mengenal diri sendiri, tahu kekuatan dan kelemahan diri.
dari sini kita bisa tahu bidang kerja apa yang sesuai untuk digeluti sehingga kompetensi yang dimiliki bisa ditunjukan optimal.
2. Buatlah target pencapaian yang ingin diraih dalam karir, baik jangka panjang atau pendek. Jangan lupa menanamkan motivasi dan semangat sebagai bekal mencapai target tersebut.
3. Membuka dan menjaga hubungan dengan rekan kerja sebagai langkah kita mengenal lebih jauh tentang diri kita dan lingkungan. Langkah ini akan membuat sikap dan kemampuan seseorang dikenal secara luas dan otomatis membuka peluang yang lebih besar bagi peningkatan karir.
4. Manfatkan waktu luang untuk belajar banyak hal.
Bisa dari membaca buku, browsing atau belajar keahlian lain dari rekan kerja. Buka terus mata dan telinga untuk semua informasi ter-update apalagi yang menyangkut keahlian dan pekerjaan yang dimiliki.
5. Berani mengambil tantangan, karena inilah ajang yang sesungguhnya untuk menguji sampai sejauh mana kemampuan dan keahlian yang dimiliki.
Bukankah tantangan juga mengasah keterampilan dan menempa diri?
(Sumber : Kompas 2013)
Dilihat: 11 kali