sekertarisku – Mari kita lihat kehidupan kita sehari-hari, apakah anda makan ketika anda merasa lapar atau sesuai jadwal? Apakah kita makan apa saja yang kita sukai atau kadang-kadang secara sadar mencoba untuk menghindari junk food, berusaha memakan makanan sehat untuk menjaga kesehatan yang baik. Namun, apakah kita benar-benar tahu apakah kita makan makanan sehat atau tidak? Apa tanda-tanda yang memberitahu kita bahwa kita mungkin salah dalam pilihan makanan kita?
Dilihat: 80 kali
sekertarisku – Virus Zika menyapu dunia, dan itu datang untuk bayi Anda juga! Sementara virus Zika berbaris melalui Amerika Tengah dan Selatan, orang yang terinfeksi hanya akan mengalami ruam dan demam. Dengan keadaan ini banyak orang mencari tip menghindari Zika.
Tapi bagian yang menakutkan adalah bahwa virus ini diduga terkait dengan ribuan kasus mikrosefali, cacat lahir yang serius di mana otak bayi menjadi menciut, yang menyebabkan kecacatan permanen dan masalah kesehatan lainnya.
Dilihat: 75 kali
Sekertarisku – Lembur kerja sering kali dilakukan oleh beberapa kalangan karena memang sudah tuntutan dalam menyelesaikan sebuah pekerjaan. Tips kesehatan saat lembur menjadi hal penting yang harus anda ketahui supaya gangguan kesehatan tidak muncul sehingga proses penyelesaian tugas bisa tertangani dengan maksimal. Pada saat lembur seseorang harus memiliki tenaga ekstra supaya bisa melakukannya dengan maksimal. Lembur sering dilakukan pada malam hari sementara, tubuh harus beristirahat. Jika hal tersebut terus dilakuan tanpa diimbangi dengan melakukan hal positif maka penyakit jantung, darah tinggi, diabetes, bahkan sampai stress karena setiap hari begadang sampai malam. Kurang tidur juga bisa mnyebabkan kepala menjadi pusing. Untuk itu saat melakukan lembur anda harus mengetahui tips kesehatan untuk lembur kerja berikut ini :
Beberapa tips kesehatan saat lembur bisa anda lakukan dengan mudah. Sehingga tanggungan kerja yang harus dikerjakan bisa terselesaikan dengan baik serta tubuh akan tetap sehat. Kondisi tubuh akan mudah lemah ketika tidak dijaga dengan nutrisi secara tepat. Konsumsi juga makanan yang mampu menjaga kesehatan mata karena saat lembur mata juga akan terus memandang komputer untuk itu konsumsi buah dan sayur yang mengandung vitamin A.
Dilihat: 93 kali
Sekertarisku – Bekerja terlalu keras atau workaholic ternyata dapat menimbulkan dampak negatif bagi kesehatan. Orang yang workaholic biasanya mengabaikan kesehatannya demi pekerjaannya. Berbagai tips kesehatan tidak berlaku dan tidak masuk dalam memorinya. Yang ada dalam pikirannya hanyalah kerja, kerja, dan kerja. Bekerja memang baik, namun bekerja terlalu keras dapat menimbulkan ancaman serius bagi kesehatan.
Kontraktor adalah salah satu pekerjaan yang sagat menuntut kerja keras yang tinggi. Bayangkan menggarap mega proyek apartemen misalnya, pasti membutuhkan tenaga ekstra keras untuk megerjakannya. Begadang setiap malam untuk mengawasi proyek yang sedang berjalan itu pasti. Ditambah suasana di lapangan yang penuh dengan limbah pembangunan menyebabkan berbagai dampak kesehatan yag kurang baik. Oleh karena itu sebaiknya para kontraktor memperhatikan berbagai tips kesehatan untuk kebaikan dirinya.
Berikut ini tips kesehatan yang hendaknya dipatuhi oleh para kontraktor untuk memperbaiki kualitas kesehatannya dalam menghadapi kerasnya pekerjaan yang dihadapi.
Tips kesehatan diatas hendaknya dipenuhi oleh para kontraktor yang banyak melakukan aktivitas berat di luar rumah. Jika terpaksa tidak dapat memenuhi jam tidur yang dianjurkan demi mengejar target, sebaiknya manfaatkan kesempatan siang hari saat jam istirahat untuk rehat sejenak. Sekedar memejamkan mata sejenak guna mengistirahatkan raga sudah cukup membantu dari pada tidak melakukan apapun.
Jangan sampai tuntutan pekerjaan yang terlalu berat malah mengakibatkan masalah kesehatan yang berdampak besar dan panjang bagi kehidupan. Berikut ini berbagai penyakit yang dapat timbul akibat gaya hidup yang tidak sehat, seperti kurangnya istirahat/tidur :
Itulah sebagian penyakit yang muncul bila tidak menjaga kesehatan. Bagi para kontraktor, sudah tahu kan mengapa kita dituntut untuk tidak mengabaikan berbagai tips kesehatan?
Dilihat: 77 kali
sekertarisku – Sinar matahari terik di siang hari, hujan di malam hari; angin di waktu pagi. Ya, cuaca bergantian antara panas dan dingin sudah sering kita rasakan apalagi di kota besar seperti Jakarta. Hal ini akan terus berfluktuasi di masa pancaroba, dan perubahan suhu sepanjang hari membuat banyak dari kita sakit.
Dilihat: 16 kali
Untuk menjaga agar stamina dan energi sahabat sekretaris tetap terjaga, sekalipun kita dalam situasi yang sangat sibuk dan waktu yang serba terbatas. Berikut hasil penelitian para ahli kesehatan yang bisa bermanfaat untuk menjaga peforma kita supaya tetap prima.
Dilihat: 34 kali
Sahabat Sekretaris, Sering sakit kepala yang dirasakan adalah gejala awal dari flu, alergi, atau pertanda ada sesuatu yang salah dengan tubuh kita. Tapi ada beberapa jenis sakit kepala, yaitu tension headache yang disebabkan karena kontraksi otot kepala dan leher, atau oleh gangguan psikis seperti stres emosional. Ada juga yang disebabkan karena hormonal dan migren.
Pemicu tension headache tidak fatal, tetapi mengganggu aktivitas. Oleh karenanya sahabat sekretaris jangan menyepelekan sakit kepala, karena bisa jadi hal ini adalah gejala awal penyakit yang lebih berat. Untuk menghindarinya kita harus menjaga gaya hidup dan mengenali beberap faktor pemicunya, seperti.
Dilihat: 34 kali
Ada beberapa langkah yang dapat sahabat sekretaris terapkan dengan sedikit usaha yang dapat membantu anda tetap sehat di kantor. Sebuah perencanaan dan sedikit tambahan untuk rutinitas sehari-hari, kantor anda dapat membantu anda menjalani gaya hidup sehat.
Air membantu tubuh anda agar kinerja fisik dan mental tetap optimal, detoksifikasi dan menjaga pencernaan. Simpanlah botol air di meja anda dan anda akan lebih mudah untuk bisa melakukan rutinitas 8 gelas air setiap hari. Menambahkan beberapa mineral ionik dalam minuman dapat membantu mengurangi stress karena dehidrasi dan menghasilkan energi untuk sepanjang hari.
Apakah meja anda membuat anda pusing?. Keyboard, mouse, telepon dan bahkan meja anda sendiri pelabuhan kuman, mikroorganisme, virus dan bakteri. Gunakan tisu desinfektan, lampu UV atau kain mikro – serat alami dengan larutan desinfektan untuk membantu menjaga ruang kerja anda bersih dan bebas dari hal-hal tersebut.
Selain ruang kerja anda, apa pun yang anda sentuh di tempat kerja berpotensi untuk terkonstaminasi penyakit. Jadi sebuah ide yang baik untuk mencuci tangan anda secara teratur. Sabun biasa dan air hangat cukup untuk membasuh tangan dan wajah anda. Jika anda berada di ruangan dengan banyak orang di siang hari atau mungkin ditengah keramaian, selalu persiapkan botol kecil pembersih tangan alami di dekat anda atau di mobil. Ingat, bisa saja anda menjaga kebersihan dan ruang kerja yang bersih, namun orang lain yang bekerja dengan anda mungkin tidak.
Miskin pencahayaan di kantor anda?, Tidak ada jendela di tempat kerja anda?. Pencahayaan kantor yang kurang dapat membuat anda merasa terkuras atau lelah. Dapatkan lampu spektrum penuh kecil untuk area kerja anda, anda mungkin akan merasakan perbedaan yang besar nanti. Mensimulasikan siang hari di dalam ruangan anda, pencahayaan yang cerah atau terang secukupnya, menghemat energi anda dan membuat nyaman mata anda.
Redupnya ruangan bukan satu-satunya masalah anda di kantor. Jika anda bekerja di depan komputer sepanjang hari, pastikan untuk berpaling dari monitor secara berkala dan fokus pada target lain pada jarak yang bervariasi untuk memberikan mata anda istirahat setiap 15-30 menit.
Jika anda menghabiskan lebih dari 8 jam di kursi hampir setiap hari, berinvestasi di kursi berkualitas tinggi akan mendapatkan manfaat kesehatan yang besar. Tidak ada kursi dapat mengatur kebiasaan postur tubuh yang tepat di tempat kerja, tapi beralih ke kursi yang baik dapat memberikan anda dengan manfaat langsung dan membuat perbedaan dalam cara anda bekerja dalam keseharian.
Istirahatlah sejenak, berdiri, dan bergerak di setiap 30 menit atau lebih. Cukup bangun dan bergerak di sekitar selama beberapa saat dikombinasikan dengan beberapa peregangan ringan dapat membantu membuat anda tetap fokus, mengurangi lelah dan anda akan merasa lebih baik.
Nutrisi yang baik merupakan dasar untuk setiap gaya hidup sehat dan itu tidak sulit untuk melakukannya di hari kerja. Cobalah untuk memutuskan makanan yang sehat di tempat kerja dan pastikan untuk memilih makanan yang berkualitas dan bervitamin setiap kali makan. Suplemen makanan yang tepat diantaranya dengan makanan hijau, probiotik dan omega-3, asam lemak dan lain-lain sering dapat memiliki dampak besar pada kesehatan anda secara keseluruhan.
Nyemil biji dan kacang-kacangan di tempat kerja dapat memberikan energi yang berkelanjutan dan banyak memberikan manfaat kesehatan. Memasok tubuh anda dengan lemak, protein, mineral, dan lain-lain akan membuat sistem kekebalan tubuh anda meningkat dengan hanya makan segenggam kecil kacang-kacangan dan biji-bijian, seperti: pistachio, kacang mete, kemiri, kenari, biji labu, almond, dan biji bunga matahari.
Tempatkan penyaring kecil atau penyaring udara portabel dekat meja anda untuk menjaga udara di lingkungan anda agar tetap bersih. Ini bisa sangat berharga jika anda menderita alergi, sensitif terhadap polusi udara, atau jika anda bekerja di lingkungan kantor dengan ventilasi udara yang buruk.
Tidur sangat penting untuk penyembuhan tubuh anda dan regenerasi sel. Tidur yang cukup dan berkualitas meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan tingkat energi anda sekaligus meningkatkan memori, konsentrasi dan waktu reaksi. Tidur malam yang baik adalah cara jitu untuk membuat badan kita lebih baik dan bekerja lebih baik setiap hari.
Dilihat: 64 kali
Salah satu cara untuk memperbiki mood dan pikiran sahabat sekretaris yang tegang adalah dengan spa, Banyak manfaat yang bisa didapat dari spa yng sekarang tumbuh menjamur dimana-mana. Selain rasa relaks kita juga mendapatkan perawatan dari ujung tubuh bgian atas sampai kaki. Tetapi agar tidak salah memilih jenis perawatan yang diperlukan sebaiknya ceritakan dulu pada terapis apa yang anda rasakan dan menjadi keluhan, misalnya seperti otot yang tegang, kehilangan tenaga, pegal-pegal, dst.
Sebelum menjalani perawatan ada baiknya untuk mandi, supaya minyak esensial tidak tercampur meresap dengan debu dan keringat ketika dipijat. Tetapi jika mandi dullu maka minyak esensial akan terserap sempurna ke dalam kulit.
Berikut beberapa perawatan yang diberikan dalam sebuah spa.
Ada berbagai tehnik pijat yang dilakukan dari yang tradisional seperti Thai message, stone massage, dan shiatsu. Terapi ini dikombinasikan dengan memakai minyak esensial dari tumbuhan dengan aroma tertentu. Caranya bisa dipijatkan sebagai minyak atau dibakar sehingga tercium aromanya.
Beberapa jenis pijat yang biasanya tersedia pada beberapa spa :
Setelah dipijat kita bisa memakai scrub atau lulur, yang fungsinya dibutuhkan bagi kulit yang bersisik dan mengangkat sel kulit mati yang sudah menumpuk. Yang ingin meremajakan kulit bisa memilih bengkuang atau beras. Dan yang ingin melembutkan kulit bisa memakai lulur alpukat. Beberapa spa tradisional mengandalkan lulur jawa tradisional seperti jahe untuk menghangatkan, kopi yang bisa menghaluskan kulit, dst. Atau bisa juga menggunakan peeling salt dari laut mati yang kaya mineral, yang tidak hanya menyehatkan kulit tapi melancarkan juga predaran darah dan metabolisme tubuh.
Setelah kulit mati terangkat masker akan membantu melembabkan kembali, biasanya disebut body wrap. Hampir sama seperti lulur bisa dari bengkuang, alpukat, coklat, juga lumpur. Lumpur juga menstimulasi kelenjar keringat yang mengeluarkan racun (detoks), mengencangkan dan memperindah kulit. Meningkatkan kadar oksigen dalam sel kulit, melancarkan sirkulasi darah dan merampingkan tubuh,
Ganggang laut juga bisa mencegah dan mengurangi jerawat serta amenyembuhkan gatal-gatal.
Berendam
Perawatan berikutnya ada yang disebut hydriteraphyl water therapy atau berendam dalam bathtub atau mandi dengan shower. Intinya menggunakan air untuk menenangkan tubuh dan pikiran. Bisa berendam dalam air panas (thermal therapy) atau steam bath atau sauna dan electric blanket. Jika anda pegal karena lelah fisik sebaiknya lakukan dulu thermal therapy baru kemudian pijat.
tetapi ada catatan penting bahwa thermal therapy kontras indikasi bagi anda yang tubuhnya ada mental (contohnya alat pacu jantung), tekanan darah tinggi, dan kadar gula tinggi. Jadi diperlukan konsultasi dokter sebelum melakukan therapy ini.
Berendam bisa menggunakan campuran susu yang memberikan nutrisi dan mencerahkan kulit. Atau bisa juga dengan campuran garam mandi dan herbal untuk relaksasi dan melemaskan otot yang pegal. Tapi garam tidak disarankan bagi yg punya penyakit kulit.
Perlu selalu memperhatikan faktor higienis, karena air adalah tempat hidup nyaman bagi bakteri, virus dan jamur. Termasuk kualitas air dan kebersihan fasillitas.
Dilihat: 39 kali
Sahabat Sekretaris, Siapa sih yang tidak mengenal kopi atau teh yang selalu kita minum di pagi atau sore hari, di saat kita membutuhkan energi baru ketika kantuk menyerang di depan meja atau komputer atau bahkan setumpuk pekerjaan?
Berbicara tentang kafein kita tidak bisa melangkah jauh dari minuman tersebut, karena dalam kopi dan teh terkandung kafein. Tapi apakah kafein itu sebenarnya?
Kafein adalah zat kimia yang tergolong jenis alkaoid xantina, berbentuk kristal dan rasanya pahit. Ditemukan pertama kali oleh Kimiawan Jerman tahun 1819. Istilah kafein merujuk pada senyawa kimia pada kopi. Dijumpai secara alami pada tumbuhan yaitu biji kopi, daun teh, buah cola. Sebenarnya pada tumbuhan dia berfungsi sebagai pestisida alami yang mematikan serangga tertentu yang memakan tumbuhan tersebut.
Dan umumnya dikonsumsi oleh kita dengan mengektraksinya dari biji kopi dan daun teh.
Kadar kafein pada teh lebih tinggi dari pada kopi.
Kafein dari sejak dahulu dikenal sebagai zat stimulan yang populer karena fungsinya menstimulasi sistem pusat saraf, mengusir kantuk secara temporer. Juga merupaka zat psikoaktif yang paling banyak digemari dan dikonsumsi di seluruh dunia.
Tetapi kafein tidak seperti zat psikoaktif lainnya, bersifat legal dan tidak diatur UU atau hukum.
Kafein tidak akan memperlambat aktivitas sel saraf atau otak. Tetapi mempunyai dampak yang menyebabkan aktivitas otak meningkat dan mengakibatkan hormon epinefrin terlepas. Hormon ini akan meningkatkan detak jantung, meninggikan tekanan darah, menambah penyaluran darah ke otot, menngurangi penyaluran darah ke kulit dan organ dalam, dan mengelurkan glukosa dari hati. Itu artinya kafein menaikkan permukaan neuritransmitter dopamin di otak.
Dalam dunia medis kedokteran kafein juga digunakan sebagai obat perangsang jantung dan peningkat produksi urine.
Kafein dalam dosis kecil atau rendah berperan sebagai pembangkit stamina dan pengusir lelah.
Tapi konsumsi kafein berlebih bisa menjadi masalah, intoksikasi (peracunan) kafein, gejalanya adalah : keresahan, kerisauan, insomnia, keriangan, muka merah diuresis ( kerap kencing) dan masalah gastrointestttinal. Gejala ini bisa timbul walau hanya dengan 250 mg kafein. Jika lebih dari 1gr kafein dikonsumsi dalam sehari, gejala kejang otot, kekusutan pikiran dan perkataan, gangguan denyut jantung dan gejolak psikomotor bisa terjadi. Instosikasi kafein bisa yang paling sering adalah mengakibatkan panik dan risau.
Efek lain yang timbul adalah gigi yang berubah warna, bau mulut, serangan jantung, gangguan pencernaan, bahkan penuaan dini. Kafein juga bisa menyebabkan sakit kepala.
Selain pada kopi dan teh juga terdapat dalam cola, coklat, minuman bernergi, atau bisa juga obat-obatan. Kandungan kafein pada secangkir kopi adalah 80-125 mg, dalam satu kaleng softdrink cola terkandung sekitar 23-37 mg, teh mengandung 40 mg dan 1 ons coklat mengandung 20 mg.
Jadi, minumlah kopi atau teh secara tepat, baik waktu atau dosisnya. Sebaiknya batasi cukup 1 cangkir kopi atau teh dalam sehari. Dan sebaiknya tanpa tambahan gula atau hanya dengan sedikit gula saja bagi mereka yang tidak terbiasa dengan pahit.
Dilihat: 21 kali