tips kesehatan

Sekertarisku – Lembur kerja sering kali dilakukan oleh beberapa kalangan karena memang sudah tuntutan dalam menyelesaikan sebuah pekerjaan. Tips kesehatan saat lembur menjadi hal penting yang harus anda ketahui supaya gangguan kesehatan tidak muncul sehingga proses penyelesaian tugas bisa tertangani dengan maksimal. Pada saat lembur seseorang harus memiliki tenaga ekstra supaya bisa melakukannya dengan maksimal. Lembur sering dilakukan pada malam hari sementara, tubuh harus beristirahat. Jika hal tersebut terus dilakuan tanpa diimbangi dengan melakukan hal positif maka penyakit jantung, darah tinggi, diabetes, bahkan sampai stress karena setiap hari begadang sampai malam. Kurang tidur juga bisa mnyebabkan kepala menjadi pusing. Untuk itu saat melakukan lembur anda harus mengetahui tips kesehatan untuk lembur kerja berikut ini :

1. Minum air putih dalam jumlah cukup, karena air ini penting bagi metabolisme tubuh. Dengan mengkonsumsi air dalam jumlah cukup racun didalam tubuh juga akan dikeluarkan oleh tubuh sehingga tubuh tetap bugar. Jika anda sedang kerja lembur sampai larut malam, tubuh hanya mendapatkan sedikit waktu beristirahat. Dalam hal ini anda harus menghindari konsumsi kopi dan lebih meningkatkan konsumsi air putih. Air putih memiliki banyak kandungan mineral sehingga tubuh anda akan tetap fresh dipagi harinya.
2. Sebelum rencana lembur dimalam hari sebaiknya tidur siang terlebih dahulu. Mungkin anda akan berfikir bagaimana bisa tidur sementara siang itu juga harus bekerja. Tidur siang tentu saja bisa dilakukan karena, untuk orang dewasa tidur siang itu tidak membutuhkan waktu lama hingga 2 jam cukup 15 hingga 20 menit saja untuk tidur siang. Selain mampu mengembalikan sedikit tenaga tidur siang dalam waktu singkat juga tidak membuat tubuh menjadi gemuk.
3. Konsumsi makanan bergizi, karena makanan sehat akan membantu tubuh anda untuk tetap mengembalikan kesegaran tubuh anda. Salah satu jenis makanan bergizi yng bisa dikonsumsi adalah buah dan juga sayur. Karena, didalam sayur dan buah mengandung antioksidan yang tinggi sehingga mampu menjaga sistem kekebalan tubuh dengan demikian anda tidak mudah sakit baik itu pusing ataupun stress karena tubuh yang terlalu lelah.
4. Jika ingin menkonsumsi camilan pilihlah jenis jajanan kecil yang mampu mencegah munculnya rasa ngantuk serta hindari camilan, yang hanya membuat tubuh menjadi tidak sehat. Camilan sehat yang tidak menyebabkan ngantuk adalah kacang almond, atau sandwich tanpa keju yang menjadi camilan sehat dimalam hari. Hindari mengkonsumsi camilan manis karena, kandungan gula yang berlebihan mampu meningkatkan berat badan dengan cepat.
5. Jaga kondisi tubuh dengan minuman berenergi, karena saat lembur juga membutuhkan banyak tenaga untuk itu siapkan minuman bernegeri yang siap menjaga kesehatan tubuh anda. Namun, jangan konsumsi minuman berkafein tinggi sangatlah lebih baik jika anda siapkan STMJ, kemudian wedang jahe, ataupun sekedar susu manis.
6. Tidur sejenak untuk merefresh otak, juga bisa dilakukan saat lembur malam hingga dini hari.

Beberapa tips kesehatan saat lembur bisa anda lakukan dengan mudah. Sehingga tanggungan kerja yang harus dikerjakan bisa terselesaikan dengan baik serta tubuh akan tetap sehat. Kondisi tubuh akan mudah lemah ketika tidak dijaga dengan nutrisi secara tepat. Konsumsi juga makanan yang mampu menjaga kesehatan mata karena saat lembur mata juga akan terus memandang komputer untuk itu konsumsi buah dan sayur yang mengandung vitamin A.

Dilihat: 81 kali

Sekertarisku – Bekerja terlalu keras atau workaholic ternyata dapat menimbulkan dampak negatif bagi kesehatan. Orang yang workaholic biasanya mengabaikan kesehatannya demi  pekerjaannya. Berbagai tips kesehatan tidak berlaku dan tidak masuk dalam memorinya. Yang ada dalam pikirannya hanyalah kerja, kerja, dan kerja. Bekerja memang baik, namun bekerja terlalu keras dapat menimbulkan ancaman serius bagi kesehatan.

Kontraktor adalah salah satu pekerjaan yang sagat menuntut kerja keras yang tinggi. Bayangkan menggarap mega proyek apartemen misalnya, pasti membutuhkan tenaga ekstra keras untuk megerjakannya. Begadang setiap malam untuk mengawasi proyek yang sedang berjalan itu pasti. Ditambah suasana di lapangan yang penuh dengan limbah pembangunan menyebabkan berbagai dampak kesehatan yag kurang baik. Oleh karena itu sebaiknya para kontraktor memperhatikan berbagai tips kesehatan untuk kebaikan dirinya.

Berikut ini tips kesehatan yang hendaknya dipatuhi oleh para kontraktor untuk memperbaiki kualitas kesehatannya dalam menghadapi kerasnya pekerjaan yang dihadapi.

1. Tidur cukup minimal 8 jam sehari cukup membantu menjaga kualitas kesehatan. Setelah seharian bekerja keras segeralah beristirahat untuk mengembalikan stamina tubuh kembali. Jangan biarkan tubuh kurang istirahat karena tuntutan pekerjaan. Salah-salah malah badan remuk karena terlalu mementingkan pekerjaan.
2. Hindari begadang, terkadang memang kontraktor harus begadang demi mengejar target. Namun rupanya ini sangat tidak baik untuk kesehatan, baik jangka panjang maupun jangka pedek.
3. Minum air putih minimal 2 liter perhari, mineral tubuh yag terkuras habis di lapangan harus dikembalikan dengan cara banyak meminum air putih. Ditambah caira isotonic juga disarankan untuk mengembalikan cairan tubuh yang hilang.
4. Hindari kopi dan kafein lainnya. Kopi dan kafein memang cederung melekat pada pekerja keras yang lagi meghilangkan kantuknya untuk bekerja di jam tidur. Hal ini sangat tidak baik bagi kesehatan karena kafein mengandung senyawa jahat yang tidak baik jika dikonsumsi terlalu banyak dan dalam jangka waktu yang lama.
5. Perbanyak makan buah dan sayuran hijau. Makan buah dan sayuran hijau terbukti mampu mengembalikan sel-sel tubuh yang rusak akibat gaya hidup yang kurang sehat.

Tips kesehatan diatas hendaknya dipenuhi oleh para kontraktor yang banyak melakukan aktivitas berat di luar rumah. Jika terpaksa tidak dapat memenuhi jam tidur yang dianjurkan demi mengejar target, sebaiknya manfaatkan kesempatan siang hari saat jam istirahat untuk rehat sejenak. Sekedar memejamkan mata sejenak guna mengistirahatkan raga sudah cukup membantu dari pada tidak melakukan apapun.

Jangan sampai tuntutan pekerjaan yang terlalu berat malah mengakibatkan masalah kesehatan yang berdampak besar dan panjang bagi kehidupan. Berikut ini berbagai penyakit yang dapat timbul akibat gaya hidup yang tidak sehat, seperti kurangnya istirahat/tidur :

1. Penyakit ginjal
   Penyakit ini muncul sebagai respon tubuh akibat kurangnya minum atau cairan yang tidak diimbangi dengan asupan air yang cukup. Ditambah kebiasaan buruk sering menunda BAK maka akan semakin memperparah keadaan penyakit ini.
2. Penyakit diabetes
   Diabetes juga muncul karena pola hidup yang tidak sehat disertai asupan makanan yang kurang bergizi dan dominasi oleh 1 zat saja, yaitu karbohidrat.
3. Penyakit darah tinggi
   Berbagai komplikasi penyakit pun muncul karena kurangnya menjaga kesehatan. Darah tinggi juga menyerang tiap golongan umur. Stress dan tekanan pekerjaan dapat meyebabkan munculnya penyakit darah tinggi.

Itulah sebagian penyakit yang muncul bila tidak menjaga kesehatan. Bagi para kontraktor, sudah tahu kan mengapa kita dituntut untuk tidak mengabaikan berbagai tips kesehatan?

Dilihat: 69 kali