Home Author
Author

webmaster

Memperbaiki Postur Tubuh dengan Pilates

by webmaster
written by webmaster
 

Pilates sungguh-sungguh menjadi sebuah lifestyle baru saat ini. Tapi memang tidak dipungkiri olah tubuh memang benar-benar memberikan banyak manfaat bagi tubuh terutama penerapan postur tubuh yang benar, dan memperkuat otot tubuh. Dari mulai menerapkan postur tubuh yang benar untuk duduk, berdiri, atau mengangkat benda atau beban.

Pilates aman dilakukan oleh siapa saja, juga aman dan efektif dilakukan setiap hari dengan porsi yang sudah ditentukan.

Berikut adalah beberapa gerakan atau pose yang bisa dilakukan rutin setiap hari, sehingga diharapkan jika dilakukan dengan benar dan teratur maka bisa mengencangkan anggota tubuh dan memperbaiki postur tubuh.

PUSH UP (ulangi 3-5 kali)

Tujuan dan target : Mengencangkan lengan, dengan target otot lengan.

  • Kedua telapak tangan dan bantalan kaki bertumpu di matras.
  • Tangan lurus, bahu rileks jauh dari telinga.
  • Tahan bahu dan perut, regangkan tubuh.
  • Persendiaan tidak boleh tegang atau dikunci. Siku harus dilemaskan, dan posisi kepala, bahu, pinggang dan tumit  ada dalam satu garis lurus.
  • Tekuk siku ke arah dalam atau arah pinggang (bukan keluar) secara perlahan.
  • Usahakan tubuh tidak menyentuh lantai, dan tumpuan hanya pada telapak tangan.

SIDE LIFT (ulangi 3-5 kali)

Tujuan & target : Mengencangkan paha dan lengan, dengan target otot lengan, pinggang, perut, paha.

  • Duduk di atas matras dengan posisi tubuh menyamping.
  • Posisikan telapak tangan pada matras untuk tumpuan.
  • Letakan telapak kaki paling luar di depan kaki lainnya.
  • Perlahan angkat tubuh sehingga tumpuan hanya di satu titik yaitu telapak tangan.
  • Sisi tubuh bagian dalam membentuk segitiga siku-siku.
  • Angkat tangan yang di posisi luar ke atas. Tahan sampai 8 hitungan kemudian ganti sisi lainnya.

SINGLE LEG KICK (ulangi 3-5 kali)

Tujuan & target : Mengencangkan bokong

  • Tengkurap di matras. kedua siku menjadi tumpuan, dan punggung akan terangkat.
  • Lengan bawah menyentuh matras sehingga posisi tangan membentuk sudut 90°.
  • Kedua telapak tangan direkatkan.
  • Tekuk kaki kiri sampai tumit menyentuh bokong.
  • Saat melakukannya tarik punggung kaki ke arah dalam.
  • Turunkan, dan ganti kaki sisi  lainnnya.

CAT BALANCING (ulangi 3- 5 kali)

Tujuan dan target : Melatih keseimbangan tubuh dengan target otot lengan, bokong, dan paha.

  • Ambil posisi merangkak.
  • Hembuskan nafas sambil angkat dan jukurkan tangan kanan bersilangan dengan kaki kiri yang juga diangkat.
  • Ambil dan tahan, lalu ganti sisi lainnya.
  • Lakukan 8x untuk setiap sisi.

Pilates sebaiknya dilakukan dibawah arahan instruktur bersertifikat. Sehingga bisa mendapatkan tehnik yang  benar  dan praktekan dirumah dengan rutin.

Keuntungan mengikuti kelas pilates di luar adalah kita bisa mendapatkan teman yang bisa saling memberi semangat/Jangan lupa alat pendukung wajib yaitu matras.

Advertising – Baca Juga :

Dilihat: 96 kali

0 FacebookTwitterPinterestEmail

Tentang Batuk Pilek

by webmaster
written by webmaster
 

Sahabat Sekretaris, penyakit tentang batuk pilek adalah jenis penyakit yang rutin datang bertamu kapan saja di saat daya tahan tubuh kita sedang tidak dalam kondisi okay.

Belum lagi gejalanya yang sangat cepat sekali menular pada kondisi tertentu dan juga kepada anak-anak.

konon jumlah virus sampai lebih dari 200 macam yang senantiasa gentayangan di sekitar kita.

Pada saat tubuh kita lemah vistus dapat langsung bereaksi hanya dalam 1-2 hari langsung bisa muncul peradangan pada selaput lendir hidung dan tenggorokan, maka terjadilah gejala flu.

Batuk yang disertai flu memberikan tanda bahwa tubuh bereaksi untuk melindungi paru-paru dari zat pengganggu. Dan jika sampai pada salah satu reseptor batuk yang ada di hidung, tenggorokan, atau dada. Maka otak memberi sinyal pada tubuh untuk batuk.

Batuknya bisa ringan yang hanya muncul sesekali sebagai upaya tubuh untuk mengeluarkan debu. Dan bisa diatasi dengan hanya minum air putih saja untuk membersihkan tenggorokan agar menjadi nyaman.

Tetapi bisa juga berupa batuk hebat yang disertai dahak, ini terjadi karena saluran pernapasan bagian atas terinfeksi virus (ISPA=infeksi saluran pernapasan atas). Otomatis tubu melawan  dengan memproduksi mucus/dahak yang tugasnya menjebak biang penyakit demi melindungi saluran pernapasan.

Tetapi bisa saja ada yang nyelonong dan sampai ke kotak suara sehingga suara kita menjadi serak. Maka dalam kondisi ini diperlukan obat batuk expectoran sebagai pengencer dahak. Tetapi jika masih berlanjut lebih dari 2-3 minggu disertai demam, napas makin pendek disertai dahak dan darah, harus sesegera mungkin memeriksakannya ke dokter.

Dan pilek yang menjadi partner setia batuk merupakan salah satu gejala selesma.

Gejalanya adalah hidung meler dan tersumbat. Pada saat awal selaput lendir hidung meradang dengan mengeluarkan airan encer dn bening. Tapi ketika kondisinya memburuk cairannya berubah menjadi kental dan kekuningan.

Yang perlu diketahui adalah bahwa serangan batuk pilek yang disebabkan virus baik ada demam atau tidak, tidak memerlukan antibiotik. antibiotik akan diperlukan jika terjadi kompllilkasi infeksi dan kuman.

Dan virus tidak akan mati oleh antibiotik.

Yang perlu dilakukan, sekali lagi adalah istirahat total, makanan bergizi, banyak minum serta minum obat untuk mengurangi gejalanya saja.

Obat Flu dari dapur :

Jeruk nipis

Mengandung vit.C dan senyawa flanonoid yang sifanya antioksidan.

Buah dan sayur

Kaya akan Vit C , mengurangi keparahan dan mempersingkat gejala selesma.

Jamur shitake/hioko

mengandung polisakarida ketu=inan yang membantu mengatasi selesma.

Sup ayam panas

Selain mudah dicerna dan memberi efek yang enak pada tubuh, protein ayam pada sup ini mengandung sistein yang mengencerkan dahak di paru agar mudah dikeluarkan.

Advertising – Baca Juga :

Dilihat: 38 kali

0 FacebookTwitterPinterestEmail

What You Can Do For Your Company

by webmaster
written by webmaster
 

  • During best friend the Secretary of work-shift, time does not belong to you, but to the company. So, don’t waste it, it is not yours.
  • You are paid fair wages (accepted by you when you took the job) to perform your job well. So, don’t be content with just doing the minimum expected from you, put in a little bit of extra effort.
  • If your job procedure  (or that of your co-worker’s) may be improved, by all means, let it be known by means of a proper suggestion  to your foreman. Not only will the company benefit  from it, but you,too ; you will receive recognition, and often also cash or other awards.
  • If you find your work procedures that are unsafe,  report them immediately to your foreman. Remember that the majority of accidents may be avoided by proper prevention.
  • Leave of our personal worries and problems at home, so you will have a clear mind to dedicate to your job.   If your domestic and private troubles are too big, talk them over with your boss, he will try to help you to solve your problems.
  • Never criticize your boss, nor your co-workers. Don’t listen to rumours, never start them, nor transmit them to others.
  • If you made some mistake, admit it. This will create an honest and just image about your person.
  • If you have complaints about your salary and/or working conditions, talk it over with your boss. He will help to eliminate the cause of them.
  • Be loyal to your company. Put the company’s interests above your personal interests. After all, in last analysis, the company’s interests coinside with your own.
  • If you want success, recognition, promotion, salary increase, etc. work for it. Put in some extra efforts in your job, both in terms of the quality and quantity of your work. Sooner or later the rewards will arrive.

(Print and put on your desk as reminder…Good luck!)

Dilihat: 20 kali

0 FacebookTwitterPinterestEmail

Pekerjaan Tertunda

by webmaster
written by webmaster
 

Sahabat sekretaris menurut seorang ahli, sumber penundaan pekerjaan adalah semakin ketat dan banyaknya persaingan.

Bagi beberapa orang menunda pekerjaan bukan hal sulit, karena mereka punya skala prioritas. Tapi bagi sebagian lainnya ada yang belum bisa atau bahkan tidak tahu soal menetapkan skala prioritas. Akibatnya adalah tugas-tugas yang penting malah jadi terbengkalai.

Tips yang diberikan oleh Merril Douglas,  Konsutan Manajemen  dari Marietta, Georgia seperti yang dikutip dari Enterpreneur berikut ini mungkin bisa membantu :

  • Pastikan anda mencatat, menjadwalkan segala tugas yang hendak dikerjakan dengan tepat, dan terapkanlah secara rutin  hingga menjadi suatu kebiasaan.
  • Tugas-tugas yang berat juga bisa menjadi sumber penundaan.untuk itu buatlah tugas-tugas tersebut kelihatan lebih mudah, dengan mengatur dan membaginya  menjadi beberapa komponen yang lebih kecil.
  • Perlu diketahui, tidak semua orang menyukai penundaan. Bisa jadi penundaan pekerjaan terjadi akibat kegagalan  melakukan tugas sebelumnya, yang ditanggapi dengan optimisme berlebihan. Untuk itu, sebaiknya selalu dicadangkan waktu lebih awal dari jadwal seharusnya, untuk mengantisipasi hal-hal yang tidak terduga.

Dilihat: 16 kali

0 FacebookTwitterPinterestEmail

Rahasia Komunikasi Efektif

by webmaster
written by webmaster
 


Sahabat sekretaris bila menyimak kembali lebih jauh tentang berbagai persoalan yang timbul dalam lingkungan kerja, bisa jadi faktor utama yang menyebabkan berbagai konflik tersebut adalah macetnya atau tidak lancarnya komunikasi. 

Hal tersebut timbul karena masing-masing pihak gagal berkomunikasi ddengan menggunakan empatinya.

Empati merupakan salah satu cara memvisualkan perasaan terhadap lawan bicara, dan bahwa kita memahami dan mengerti mereka terutama terhadap apa yang mereka utarakan. Danmenunjukan empati bukanlah hal yang rumit.

Bagamana caranya?

1. Gunakan bahasa tubuh yang menunjukan bahwa nda sedang mendengarkan setiap ucapan lawan bicara anda.

2. Tunjukan minat dan perhatian anda dengan menggunakan ekspresi wajah.

3. Secara verbal kemukakan pemahaman anda dari hasil pembicaraan tersebut. Ini akan membuat si pembicara mengetahui bahwa anda mendengarkannya dan mencoba memahami hal-hal yang ia utarakan.

4. Ajukan pertanyaan bila ada hal yang tidak dipahami atau kurang jelas. Hindarkakn memahami dari sudut pandang anda sendiri atau berasumsi. Justru ini akan membuat anda tidak akan pernah memahaminya.

5. Gunakan kata “kita” dalam pembicaraan daripada kata “aku” atau “kamui”. kata “kita” lebih menginsyaratkan masing-masing terlibat dalam pembicaraan tersebut.

Dilihat: 7 kali

0 FacebookTwitterPinterestEmail

6 Hal Yang Dibenci Pimpinan

by webmaster
written by webmaster
 

Sahabat sekretaris apakah anda tahu bahwa Karen Taylor, dalam Woman at Work, mencatat bahwa ada enam (6) persoalan yang tidak disukai oleh pimpinan pada anak buahnya.

Antara lain :

1. Terlalu banyak bicara.

2. Selalu nampak terus menerus sibuk.

3. Selalu mengadukan masalah tanpa berusaha menyelesaikan terlebih dahulu.

4. Selalu mengeluh dengan keadaan yang ada.

5. Enggan mengembangkan diri.

6. Banyak melakukan dan menerima telepon-telepon untuk kepentingan pribadi pada saat jam kerja.

Dilihat: 8 kali

0 FacebookTwitterPinterestEmail

Memahami Konflik di Kantor

by webmaster
written by webmaster
 

Sahabat Sekretaris, Perbedaan pendapat adalah sesuatu hal yang lumrah. Di kantor, bahkan perbedaaan ini bisa berkembang menjadi konflik yang menimbulkan kelompok-kelompok. Kesenjangan semacam ini bisa mengganggu produktivitas dan semangat kerja di lingkungan perusahaan.

Yang penting dalam menghadapi hal tersebut yang harus diperhatikan adalah :

  • Jangan berpura-pura seolah-olah konflik tersebut tidak ada.
  • Jangan menganggap segala konflik yang ada dengan pandangan negatif.
  • Jangan mencap seseorang dengan istilah baik atau buruk, berdasarkan asumsi saja.
  • Jangan menganggap bahwa konflik adalah suatu kegagalan, karena hal ini sesungguhnya hanyalah merupakan kilas balik dari keseluruhan lingkungan yang harus dikoreksi.

Apabila anda telah menempatkan hal tersebut di atas sesuai porsinya , anda anda dapat mengurai konflik  tersebut bukan hanya dari kacamata emosi belaka.

Dilihat: 12 kali

0 FacebookTwitterPinterestEmail

The Power Of Thank You

by webmaster
written by webmaster
 


Sahabat Sekretaris, Kata terima kasih memang kelihatannya sederhana dan mudah diucapkan, tapi apakah kenyataanya benar begitu? 

Ternyata sebenarnya disadari atau tidak sering terlewat dalam benak kita, dan ada hal-hal yang melatar-belakangi alpanya kita mengucapkan terima kasih, bisa terlewatkan karena kesibukan atau kurangnya perhatian.

“Terima kasih” memang mengandung magic dan mempunyai bobot emosional mengandung makna berupa :

Rasa hormat, Penghargaan (reward), memberikan Perhatian atau Kepedulian yang mempunyai bobot emosi tertentu terhadap orang lain.

Kerja baik dan kerja keras saja tidak cukup membuat kita disebut berhasil di tempat kerja. tetapi yang penting juga adalah hubungan antar manusia, hubungan interpersonal antara atasan-bawahan, rekan kerja, termasuk juga kita dengan perusahaan. 

Jadi bukan tidak mungkin moral suatu tim dan hubungan individu dalam  kelompok bisa diperbaiki tanpa perlu mengeluarkan biaya mahal.

Kebiasaan kecil mengucapkan terima kasih (say thank you) dengan ketulusan memberikan dampak yang besar dalam kultur suatu kelompok.

Mungkin pada awalnya hanya sebuah sapaan yang numpang lewat atau lebih parahnya menjadi sebuah olok-olok, tetapi  diyakini betapa rutinitas mengungkapkan rasa terima kasih dan memberikan penghargaan  yang tulus akan menciptakan lingkungan kerja yang positif dan apreasiatif. 

Sehingga pada akhirnya akan mendorong produktivitas. 

Bahkan jika dilakukan dengan disiplin dan menjadi suatu prosedur wajib mungkin..?

Bukankah kita tidak punya resiko apapun jika mengungkapkannya?

(sumber : KOMPAS)

Dilihat: 6 kali

0 FacebookTwitterPinterestEmail

The Power Of Sorry

by webmaster
written by webmaster
 


Pernahkah sahabat sekretaris merasa marah ketika reservasi yang sudah dilakukan jauh hari ternyata tidak ter-record seperti seharusnya. Dan pihak yang seharusnya bertangung-jawab  tidak merasa bersalah malah tenang-tenang. Tanpa basa-basi untuk meminta maaf, padahal kitalah yang akan memikul  kerugian dalam tanggung jawab pekerjaan.

Dalam pekerjaan akan banyak ditemui kejadian seperti ini dan bahkan mungkin bisa melukai hubungan personal.  Tidak menyadari sikap  atau perbuatan salah itu, lama kelamaan bisa mengakibatkan hilangnya motivasi dan respek dari orang lain.

Memang terkadang kata maaf atau meminta maaf bukan sesuatu hal yang mudah untuk sebagian orang. Kalau kata Elton John : Sorry seems to be the hardest word. Tapi tindakan meminta maaf harus segera dilakukan karena penting untuk menjaga hubungan sosial personal, bisa menyelesaikan konflik,  memperbaiki rasa kepercayaan, tanggung jawab dan mungkin memulai suatu tahapan negosiasi.

“Ego” adalah salah satu virus yang yang menyebabkan orang enggan untuk meminta maaf. Termasuk di dalamnya orang yang “Jaim” atau terlampui menjaga self esteeemnya, merasa powerful, atau bisa juga pola asuh yang salah dari  dalam keluarga yang terbawa keluar rumah dan berpengaruh dalam hubungan sosial.

Wajib disadari bahwa tidak ada manusia yang sempurna dan hubungan antara individu yang selalu berjalan sempurna. jadi jika kita ingin ikhlas dalam meminta maaf, maka buang jauh rasa gengsi, ego, sombong, merasa paling tahu dan tidak mau kalah.

Yang penting adalah meminta maaf dan langsung memperbaiki diri juga hubungan antar personal.

Mengakui bahwa kita salah adalah penting walaupun terkadang berat. Tapi pemahaman ini akan membuat lebih mudah suatu hubungan diperbaiki.

Jika kita bisa jujur pada diri sendiri dan orang lain, bahkan kadang kita tidak perlu lagi memberikan penjelasan atas kesalahan kita.

Dan jangan berharap bahwa permintaan maaf kita direspon atau diterima. Yang terpenting dalam meminta maaf bahwa kita mengakui kesalahan, memperbaiki diri  dan memperbaiki hubungan.

(Sumber : KOMPAS)

Dilihat: 10 kali

0 FacebookTwitterPinterestEmail

Kompak Dengan Rekan Kerja

by webmaster
written by webmaster
 

Sahabat Sekretaris, Sebuah Tim kerja sangat membutuhkan rekan kerja yang ideal untuk melaksanakan tugas sehari-hari di kantor. Ini bukan sesuatu yang mudah, karena masing-masing anggota tim kerja punya sifat dan karakter yang berbeda-beda; tetapi sekaligus  bukan sesuatu hal yang mustahil untuk diciptakan. 

Berikut beberapa tips yang bisa sahabat sekretaris simak untuk mempererat hubungan dengan rekan kerja :

  • Mau mendengar dan menghargai pendapat orang lain.
  • Memiliki ras keterbukaan dalam bertukar pikiran.
  • Menjaga perasaan orang lain, jangan sampai rekan anda tersinggung.
  • Menghormati batas wewenang rekan anda. Jangan ikut campur  dengan pekerjaan rekan anda kecuali diminta, terutama di hadapan bawahan atau anak buah rekan anda.
  • Jangan dengan sengaja  menahan/menyembunyikan informasi penting yang berurusan dengan rekan anda.
  • Jangan membuat janji yang tidak bisa anda tepati.
  • Berusahalah dekat dengan rekan kerja anda, dengan membantu memecahkan persoalannya baik di kantor maupun pribadi, dengan catatan : apabila diminta.

Dilihat: 25 kali

0 FacebookTwitterPinterestEmail
Newer Posts
Older Posts